5个步骤让你重新振作起来学习

秦舒雅

  5个步骤让你重新振作起来学习

当你学习累了，可采用一些步骤让你重新振作起来，提高学习动力。
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这是一个无聊的下午。你从学校回来已经很累了，只想窝在沙发上看视频吃零食。但你知道自己应该学习，可就是一点都不想动。也许你有一个项目就要到提交的日期了，有一篇文章要写，还要为一场测验做复习准备。那么，应该如何避免拖延，重新让自己振作起来呢？
第一步：出去走走
很奇怪是不是？当你有一大堆任务要完成的时候，丢下一切出去走走是你最不想做的。但这却是最有效的一步，为什么呢？因为走路不仅可以调整大脑到最佳状态，还可以提高学习动力。
中等强度的运动，例如走路，可以让你的大脑进入一种接收和储存新信息的最佳状态。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，运动可以刺激几种生长因子激素的产生，这些激素可促进神经可塑性，促进大脑形成新神经通路的能力。这对提高学习和记忆新东西的能力至关重要。
运动——特别是户外运动——对你的能量和动力水平也很有帮助。因为运动中身体会产生内啡肽，这种化学物质有助于改善你的情绪和提高动力。它可以为大脑输送更多氧气，让头脑更清醒，消除疲劳。户外运动30分钟就能产生足够的维生素D来恢复你的能量，让心情更放松。
不仅如此，出去走一圈也是完成了一件事情，可以提升成就感。在开始学习之前就建立了成就感，可以激发学习动力。
第二步：清理学习环境
如果你的学习环境不干净整洁，你的注意力会被分散。把与学习无关的东西收起来，把垃圾倒掉，并关闭无关的网页。如果需要，关掉网络，让你专注学习。
第三步：专注完成一件事
走完回来，就该坐下来学习了。首先，你需要挑一件学习任务，只挑一件，然后专注完成。如果你挑两件或更多任务，你的注意力会被分散。因为当一件事情让你感到无聊或困难时，你会想要逃避去做其它事情。这是人的本性。
你需要让自己先专注完成一件事。把这件事写下来，坚定信心完成它。研究发现，当人们把自己的目标写下来，成功达到目标的可能性会增加42%。
待办事项清单也起到同样的作用。可以提醒你当天需要专注完成的事项，例如写一篇文章，或者为测验做复习准备。在专注一件事情的时候，你不需要为其它事情担忧。对你的大脑好一点，在完成一件事情之前，不要去想其它事情。
第四步：从最简单的事情开始
完成以上三个步骤后，你可能还是觉得无法进入状态，因为要完成的学习任务有一定难度。如果你要写一篇文章，不要只是盯着电脑屏幕上的空白页面发呆，你需要开始打字，即使内容不太相关，你也要开始写，将页面填满，因为你最大的敌人就是空白的页面。如果在某一部分遇到障碍，需要查找资料，你可以先做个记录，然后跳过这一部分继续写。写完之后，再对文章进行修改。但如果你一个字没写，就没有东西可改。
如果你在为一场测验做准备，却不知从何下手。拿出你的笔记看五分钟，让自己进入状态。对于其它学习任务也是一样。从最简单的开始，当你逐渐进入专注状态，就可以开始更难的任务了。
第五步：利用闹钟法克服惰性
用计时器设置25分钟，在这段时间内只做一件事情。25分钟后，休息5分钟。如此循环四次之后，休息长一点时间。学习25分钟并不是一件难事，并且经过一段时间后你的专注度会提高。一旦进入状态，你可以忽略25分钟的定时，继续学习。因为设置定时器的目的是让你进入专注的学习状态。
在专注完成一项学习任务的过程中，你可能会想到其它需要做的事情，例如给教授发邮件，给朋友发短信或者查看邮件，你可以将这些事情记录在一张纸上。完成手上的学习任务之后，再去做那些事情。这样做可以减少分散注意力。

小居居爱学习

好的，试下